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女白领熬夜5小时成常态,重度抑郁风险攀升引关注

随着现代社会生活节奏的加快,越来越多的职场人士,尤其是女性白领,面临着巨大的工作压力,她们常常为了完成工作任务而熬夜,每天只睡5小时,这种不健康的生活习惯正在悄悄侵蚀着她们的身心健康,一项研究指出,长期熬夜的女白领患重度抑郁的风险显著增加,这一现象引起了社会各界的广泛关注。

女白领熬夜5小时成常态,重度抑郁风险攀升引关注

熬夜成常态,女白领身心健康受损

据调查,我国女性白领中有超过70%的人表示,自己每周至少有3个晚上需要熬夜,她们为了赶项目、加班、应酬等原因,常常牺牲睡眠时间,长期熬夜导致她们免疫力下降、情绪波动大,甚至出现记忆力减退、注意力不集中等问题。

重度抑郁风险攀升,不容忽视

长期熬夜对女性白领的心理健康造成了严重影响,一项发表在《睡眠医学杂志》上的研究表明,每晚睡眠时间少于5小时的女性白领,患重度抑郁的风险是睡眠充足者的3倍,这主要是因为熬夜会影响大脑中调节情绪的神经递质分泌,进而导致情绪波动、抑郁情绪的产生。

如何改善睡眠,降低抑郁风险

1、合理安排工作与生活,避免过度加班,女性白领应学会合理分配工作与生活时间,尽量减少加班,保证充足的睡眠。

2、改善睡眠环境,提高睡眠质量,保持卧室安静、舒适,使用舒适的床垫和枕头,有助于提高睡眠质量。

3、遵循良好的作息规律,培养良好的睡眠习惯,每天尽量在同一时间上床睡觉和起床,形成规律的生物钟。

4、适当运动,缓解压力,运动有助于释放压力,提高睡眠质量,女性白领可以选择适合自己的运动方式,如瑜伽、慢跑等。

5、饮食调整,避免咖啡因和酒精,咖啡因和酒精会干扰睡眠,女性白领应尽量避免在睡前摄入。

6、心理调适,寻求专业帮助,如果出现抑郁情绪,应及时寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

女性白领熬夜5小时患重度抑郁的风险不容忽视,为了自身身心健康,女性白领应重视睡眠问题,养成良好的生活习惯,降低抑郁风险,社会各界也应关注女性白领的身心健康,为她们创造一个良好的工作环境,共同营造和谐的社会氛围。

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