随着现代社会生活节奏的加快，越来越多的职场人士，尤其是女性白领，面临着巨大的工作压力，她们常常为了完成工作任务而熬夜，每天只睡5小时，这种不健康的生活习惯正在悄悄侵蚀着她们的身心健康，一项研究指出，长期熬夜的女白领患重度抑郁的风险显著增加，这一现象引起了社会各界的广泛关注。

熬夜成常态，女白领身心健康受损

据调查，我国女性白领中有超过70%的人表示，自己每周至少有3个晚上需要熬夜，她们为了赶项目、加班、应酬等原因，常常牺牲睡眠时间，长期熬夜导致她们免疫力下降、情绪波动大，甚至出现记忆力减退、注意力不集中等问题。

重度抑郁风险攀升，不容忽视

长期熬夜对女性白领的心理健康造成了严重影响，一项发表在《睡眠医学杂志》上的研究表明，每晚睡眠时间少于5小时的女性白领，患重度抑郁的风险是睡眠充足者的3倍，这主要是因为熬夜会影响大脑中调节情绪的神经递质分泌，进而导致情绪波动、抑郁情绪的产生。

如何改善睡眠，降低抑郁风险

1、合理安排工作与生活，避免过度加班，女性白领应学会合理分配工作与生活时间，尽量减少加班，保证充足的睡眠。

2、改善睡眠环境，提高睡眠质量，保持卧室安静、舒适，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。

3、遵循良好的作息规律，培养良好的睡眠习惯，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，形成规律的生物钟。

4、适当运动，缓解压力，运动有助于释放压力，提高睡眠质量，女性白领可以选择适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑等。

5、饮食调整，避免咖啡因和酒精，咖啡因和酒精会干扰睡眠，女性白领应尽量避免在睡前摄入。

6、心理调适，寻求专业帮助，如果出现抑郁情绪，应及时寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

女性白领熬夜5小时患重度抑郁的风险不容忽视，为了自身身心健康，女性白领应重视睡眠问题，养成良好的生活习惯，降低抑郁风险，社会各界也应关注女性白领的身心健康，为她们创造一个良好的工作环境，共同营造和谐的社会氛围。